肌の水分量を上げる方法

食事で肌の水分量を上げる

肌の水分量を上げて乾燥肌を改善するためには、外側からだけのケアではなく、肌の内側からのケアも必要です。うるおいのある肌を作るために、偏った食生活ではなくて水分を増やす食べ物を積極的に摂るようにしましょう。

 

セラミド…こんにゃく、大豆、小豆、、黒豆、わかめ、コーヒー、紅茶、牛乳など
セラミドは肌の保湿やバリア機能にとっても大きな役割を果たすため、積極的に摂りたい成分です。

 

タンパク質…肉類、魚介類、卵、大豆、乳製品など
角質層のターンオーバーやバリア機能を高めるためには、新しい細胞を作る必要があります。タンパク質は肌の細胞の生まれ変わりに必要な栄養素です。

 

ビタミン類…ビタミンA・B・C・E類はどれも皮膚のうるおいや肌荒れ、コラーゲンの生成などに必要な栄養素。
緑黄色野菜や玄米、卵黄、ナッツ類、果物などで肌の代謝や保湿、抵抗力を上げるための食事をとりましょう。

 

良質な睡眠で肌の水分量を上げる

睡眠不足になっていませんか?
睡眠は肌のターンオーバー正常化や肌の修復に必要な時間であり、寝ている間に肌は作られると言われるほど。
成長ホルモンの分泌が盛んになるといわる睡眠時に、細胞が修復・再生されるには約6時間の睡眠が必要であり、睡眠時間が少ないと肌のバリア機能の回復は低下してしまいます。

 

しかし、睡眠時間を十分に確保できないからといって、休日に寝だめをしても意味がありません。毎日しっかりと睡眠時間を確保できるように生活サイクルを見直してみましょう。

 

洗顔しすぎ、しなさすぎもダメ

肌の水分量を減らしてしまう原因のひとつに、こすりすぎ洗顔や洗いすぎなどの問題があります。
洗顔やクレンジングをする際には、ゴシゴシとこすりすぎたり、熱いお湯で洗ったり、洗浄力の高いクレンジングを使ったり、気をつけて洗わなければ肌の水分量を減らしてしまう原因があります。

 

しかし、乾燥してしまうからといって洗顔をしなさすぎることも、また問題になることが。
それは、洗わなさすぎる事による皮脂や汚れの毛穴詰まりによって、もともと肌がもっている、汚れを排出してきれいにするという自浄作用を弱めてしまうことです。

 

洗顔は皮膚の古くなった皮脂を洗い流すことにより、肌の機能を正常にしてくれます。
洗顔時に保水力を高めるためには、肌にやさしい洗顔せっけんなどを使用する、せっけんを肌に長時間のせない、ぬるま湯や水で洗う、すすぎは十分に行うなど、皮脂を取りながらもこすったり刺激を与えすぎないような洗顔をしましょう。

 

保湿パックは固まるタイプを使う

最近では、手軽に使えるシートタイプのパックが流行っています。
しかし、保湿を考えるのであれば、こういったシートタイプのパックではなく、固まるタイプのパックがおすすめです。
固まるタイプのパックはその密閉性が高いので、パックをしている時でも水分の蒸発を防ぎ、うるおってくれます。

 

また、パックは特別な日にするものという人も多いですが、乾燥がひどい人はパックをたまに行うのではなく、週に1〜2回程度から回数を増やして保湿力を高めましょう。

 

セラミドで水分量を上げる

肌の水分をキープしてくれる大切な役割をしてくれるセラミド。
角質細胞の細胞間を埋めてくれる細胞間脂質の主な成分がセラミドで、すき間なく細胞間を埋めることにより、外部からの刺激を入らないようにしたり内部からの水分蒸発を防いでくれます。

 

このセラミドは、本来は肌の力で作りだせる保湿物質なのですが、ターンオーバーの乱れや加齢により作りだす力が弱まってしまい、肌を乾燥させる原因になってしまいます。

 

そこで、外側からセラミドを補って肌をうるおすために、セラミドが配合された化粧品や美容液などを使って浸透させることで、肌の水分量を上げることができます。
食事などでセラミドを内側から補給するよりも、外側から塗って補給するほうが、効果が比較的に早くあらわれるので、乾燥が気になる場合はセラミド配合の化粧品を積極的に使ってお手入れしましょう。

 

マッサージで肌代謝と水分量を同時に上げる

マッサージというと刺激になるので、乾燥肌の人は敬遠している人も多いのでは?
でも、水分保有力が弱くなった古い角質を取り、新しく細胞を生成させるためには肌のターンオーバーを促進させることも大切。
お風呂上りなどに、必ずマッサージクリームを使い、両手指の腹で軽くクルクルと円を描くように内側から外側に向けてマッサージをします。

 

マッサージで血流をよくすることで、肌代謝が高まり肌の再生がスムーズに行われるようになります。
しかし、マッサージもやりすぎると刺激になってしまうので、週1回程度で始めてみるのがおススメ。

 

 

 

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